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捕鱼游戏平台:挑战极限的潜在风险可能超过锻炼带来的好处

时间:2022/9/17 14:43:59   作者:   来源:   阅读:3   评论:0
内容摘要:“为了减肥,我开始骑车上下班。后来,我对自行车越来越上瘾,就掉进了自行车的‘坑’,买了一辆山地车。”郑睿说,他是一名初级自行车爱好者。不需要特定的地点,可以骑车和锻炼是他选择骑车的原因。捕鱼游戏平台作为一种有氧运动,经常骑自行车对健康确实有积极的影响。南京第一医院心内科副主任医师...
“为了减肥,我开始骑车上下班。后来,我对自行车越来越上瘾,就掉进了自行车的‘坑’,买了一辆山地车。”郑睿说,他是一名初级自行车爱好者。不需要特定的地点,可以骑车和锻炼是他选择骑车的原因。捕鱼游戏平台

作为一种有氧运动,经常骑自行车对健康确实有积极的影响。南京第一医院心内科副主任医师朱琳琳表示,已经有关于骑车对健康影响的大规模研究。根据研究结果,骑车可以显著降低心血管死亡的风险。具体来说,骑车对肥胖、胰岛素抵抗和心肺功能下降有帮助。例如,它可以提高身体对胰岛素的敏感性,减少内脏脂肪,这对我们的心血管系统非常重要,因为肥胖和胰岛素抵抗都是心血管系统的重要危险因素。那些坚持骑车习惯的人患肥胖症的风险降低了39%,患高血压的风险降低了11%,患糖尿病的风险降低了18%。

但值得注意的是,骑行时要注意控制速度和频率,因为过度运动会对身体造成伤害。不同的人对运动有不同的耐受力。朱琳琳建议初学者保持轻中度运动强度,每次骑行时间控制在30分钟~ 60分钟内,速度保持在15公里/小时~ 2万。m / h。“不到30分钟不会达到锻炼的效果,超过60分钟可能对骨骼和男性前列腺产生不良影响。”她建议每周骑行4到5次,每周骑行时间应保持在150到240分钟。在骑行过程中,心率比正常速度快,轻微出汗是合适的强度。如果你戴着心率监测器,你可以通过170减去你的年龄来计算目标心率。例如,20岁时的目标心率为150次/分,50岁时的目标心率为120次/分。遵循循序渐进的原则,逐渐增加你身体的耐力,增加骑行的速度和持续时间。朱琳琳特别强调,有慢性基础疾病的人不适合长期骑行。骑车可以改善心肺功能和胰岛素敏感性。挑战极限的潜在风险可能超过锻炼带来的好处。

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